DubaiBlog: diario pubblico dell’allenamento per la maratona di Dubai 2012

Doveroso per il primo articolo dell’anno, fare un augurio a tutti i lettori.

We wish all the readers of DubaiBlog a Great 2011

Il 2011 si apre con una novità: DubaiBlog pubblicherà un diario di allenamento, con i dati delle sessioni di allenamento per la preparazione di una maratona: l’obiettivo è la partecipazione alla maratona di Dubai del 2012.

Il sottoscritto, infatti, oltre che essere amministratore del sito, è un podista amatoriale, attualmente specializzato nei 10,000 metri, ma con l’obiettivo di passare alla regina delle distanze: la maratona.

Quest’anno, pertanto, inizieremo a pubblicare dei post con i dati degli allenamenti, al fine di dare un utile spunto a chi volesse unirsi a noi in questa avventura.

Quale podista amatoriale, il mio schema di allenamento tipo, prevede 3 sessioni alla settimana:

1)      potenza: 2 km di riscaldamento, dai 5 agli 8 km di corsa mediamente veloce, 2 km di defaticamento

2)      ripetute, ripetute veloci o ripetute in salita; ovviamente dopo un buon riscaldamento

3)      resistenza: dai 12 ai 20 km di corsa, accelerando gradatamente il ritmo, fino a percorrere gli ultmi 5 km a ritmo gara

Non essendo io un runner professionista, né un trainer di atletica e/o educazione fisica, preciso che questo diario non vuole sostituirsi a libri o altro materiale didattico: è una pura condivisione dei miei allenamenti, finalizzati alla preparazione della maratona e che sono strutturati sulle mie caratteristiche.

La prossima maratona di Dubai si terrà il 21 gennaio 2011; la maratona è patrocinata da H.H. Sheikh Mohammed bin Rashid Al Maktoum. Il premio per il vincitore è 1 milione di dollari americani…

Il percorso si svolgerà quasi integralmente sulla Sheikh Zayed Road. Scarica la mappa del percorso

copyright dell’immagine riportato in alto a destra

Per ulteriori informazioni visitare il sito http://www.dubaimarathon.org/

Si consideri inoltre che il mio livello di partenza non è proprio da beginner…

Per inaugurare il 2011 e questa nuova iniziativa, il 1° gennaio 2011, mi sono regalato una piccola sfida personale, tentando per la prima volta una distanza lunga. Risultato: 29.8 km percorsi in 2h45’

Il percorso A/R è quello sotto riportato, ed includeva due salite lunghe con pendenze fino al 30%.

Per consigli sull’alimentazione specifica per la preparazione di una maratona si veda il sito www.sportenutrizione.it